爆瘦粗粮减肥食谱有哪些   爆瘦粗粮减肥食谱真能减肥吗

减肥肥胖人日思夜想的一件事，靠运动有些人坚持不下来，控制饮食优势会有反弹的效果。那么，怎么减肥方法可以减下来，又不会用那么麻烦。现在通过饮食搭配可以减肥，下面一起来看看吧!

暴瘦减肥食谱：粗粮米饭

材料：黑米、紫米、糙米、米饭

做法：*先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。

减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。

暴瘦减肥食谱：豆子米饭

材料：红豆、豌豆、黄豆

做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

暴瘦减肥食谱：胶质米饭

材料：海藻、燕麦、大米

制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。

减肥原理：

燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。