饮食可以调节情绪   如何通过饮食来调节情绪

饮食可以调节情绪，如何通过饮食来调节情绪？合理饮食，吃好三餐，不仅可以**有一个健康的身体，还可以调节情绪，让你时刻充满正能量。

饮食调节情绪：吃好三餐。

吃好三餐的**“吃什么”。

这是大家都很关心的问题。有必要遵守以下几点：

饮食调节情绪1.食物要多样化。建议每天的食物种类达到20种以上。人体所需营养素多种，但目前已证实人体必需营养素40多种，任何一种食物都无法满足我们的正常需求。当然母乳对于6个月之前的婴儿来说是**的食物。再者食物中的营养素相互之间会起到协同的作用，提高吸收利用率，比如谷类食物和大豆类食物一起食用。还有一个好处，可以避免食品安全问题。

饮食调节情绪2.要吃主食，做到粗细搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是*经济的能量来源，主食之所以叫主食，自然要吃*多的量。主食还要注意粗细的搭配。粗粮，特别是一些全食物，比如完整的豆类、谷类，含有丰富的膳食纤维以及B族维生素、维生素E以及矿物质。精米白面中的维生素和矿物质基本都损失，大部分是淀粉。

饮食调节情绪3.饮食要清淡。奶、蛋、肉都要合理进食，不要过量。这些都是提供蛋白质以及矿物质和维生素的，但是脂肪的含量也高，因此对于成人每人每天奶以及奶制品进食300克，一个鸡蛋，鱼虾75-100克，畜禽肉50-75克。大豆类制品是非常好的**蛋白来源，每天可以吃到30-50克大豆的量。

饮食调节情绪4.做到顿顿有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纤维、维生素的良好来源。蔬菜要多吃深色的，比如深绿色、橙色、紫色等，这些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。

饮食调节情绪：喝好饮料。

*好的饮料是白开水。尽量不要选择碳酸饮料，含糖量高，还会导致体内矿物质的流失。可以选择一些鲜榨的水果汁或者喝些茶饮如绿茶或者红茶、花茶。

当一日三餐吃好，零食吃对之后，人的身体健康会有很大的**，心情也会顺畅。因此，要情绪好，就这么简单。