晚餐必须戒掉的饮食习惯

在外打工的人，很多人都是早饭匆匆吃过，午饭随便吃吃，到了晚上，才和家人围坐在一起，能好好吃一顿了，可是，这个时间吃东西，不仅增加体重，而且因为吃的 多或者吃的晚，造成失眠、多梦、神经衰弱、肠胃负担重、高血压、冠心病等健康隐患都********编说说晚餐大家必须戒掉的饮食习惯。

饮食习惯：一、晚餐离不开肉

在 多数人的晚餐中，肉是**的主角。不论在外应酬，还是和家人就餐，桌上的主角经常是红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据英国《每日邮报》报道，英**养科学顾问 委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，还可能导致肠癌。并且红肉纤维含量低，易引起便秘。

***无肉不欢，顿时觉得这条实在很难戒掉，可是为了健康，必须戒掉！

饮食习惯：二、晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费，经常碰到家人说“晚上就吃中午剩的饭菜吧”。但是统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是变质蛋白含量高的剩鱼、剩肉后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

这条如果想戒掉还是挺容易的，控制好每顿饭菜的量，尽量不要有剩饭……

饮食习惯：三、晚餐吃产气食物

你们不要理解错误，不是说带气儿的食物，有人是不是瞬间想到了汽水?NO!这里说的是，那些容易在消化过程中产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

这些食物容易让人产生腹胀感，睡前吃会影响正常睡眠。

饮食习惯：四、晚餐吃得太辣

晚 餐爱吃辣的人越来越多，*锅店、麻辣香锅店、川菜馆、湘菜馆等“重口味”餐厅一到晚上往往**。过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、** 干燥等问题。另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

终于找到近日睡眠不好的原因了，祸起麻辣鸭脖……

饮食习惯：五、晚餐不吃主食

曾 经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥，晚上甚至只拿水果充饥。美**养学家研究显 示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，应**膳食中谷 物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

***身边不少朋友都是以水果作为主食，看来这样容易造成营养不良和营养不均。