肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)
减肥*根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。
一、适宜食材
1、多食新鲜蔬菜和水果,**无机盐和维生素的需要;
2、饮食清淡,多吃五谷杂粮;
3、补充鱼、肉、奶、蛋等**蛋白质 。
二、禁忌食材
1、忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物;
2、忌食含糖量较高的食物;
3、忌吃饭没有节制,餐量不定 。