如何合理吃早餐才更有营养

很多上班族对于早餐没有过分的要求，通常在上班的路上就随便买点填填肚子，其实这是很不负责任的表现，早餐对人的身体健康是很重要的，所以要养成合理吃早餐的好习惯才行，下面小编就给大家分享下吃早餐的一些心得体会，希望能帮助大家纠正不合理的早餐习惯。

1、以下早餐不能吃：

1)剩饭菜，如剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等不能吃!

2)速食早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶等，这种高热量的早餐容易导致肥胖，缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

3)油条、豆浆，跟烧饼、煎饺等营养素会被破坏，油脂也难消化，长期食用会致油脂量明显超标，还会产生致癌物质。

4)零食作早餐，如雪饼、饼干、巧克力等，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收，易导致体质下降，引起疾病入侵。

5)边走边吃早餐，手动，脚动，嘴动，全身运动。要知道，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

2、吃早餐养成以下好习惯：

1)面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

2)早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

3)如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是*好买回家或者到单位吃。