维生素c一天吃多少合适?富含维生素C的食物

维生素c是每天都要摄入的，但是要控制好摄入量，一次不要吃太多了。维生素C是人体必需的一种水溶性维生素。其每日膳食**剂量为：成人90mg/日，孕妇130mg/日，这是必须**的基本摄入剂量。

维生素c**吃多少合适

维生素c600mg*合适，尽量大于600mg但小于1克.长期每天服用1克以上的维生素C，可引起草酸尿，高酸尿血症,高外血症.600mg*适合。但维生素c是水溶性维生素，可以溶于水,由于摄入到体内的维生素不可能**被吸收，所以摄入量应略大于600mg。

我国的营养基准摄入量为100毫克/天(对健康人的正常需求)

*高的营养基准摄入量为1000毫克/天

个人认为500毫克以下/天为缺乏的合适补给标准.

天然维生素C的毒性：

过量服用天然维生素C(2～8g)会引起腹泻、出现**、红细胞破坏。

长期过量服用天然维生素C(2～8g)易患泌尿道结、影响胚胎的发育、造成不育等不良反应。

维生素含量高低并不影响效果,水果蔬菜也能补给。

合成维生素C存在不明化学残留风险,不建议服用。

富含维生素C的食物

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

维生素C*多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C**,大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

弥猴桃，号称维C**;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。

**每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。