哪些习惯会导致晚上失眠？

很多时候晚上人在床上睡觉前都有些习惯，比如玩手机，发短信等，哪有那些习惯会导致晚上失眠呢?

习惯1、玩手机或电子阅读器

虽然医生们都在提醒，睡前*好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生.如果真的放不下手机，怎么把伤害降到*小呢?两个建议：一是使设备与脸部至少保持14英寸;二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。

习惯2、发短信

有人说，睡前“煲电话粥”容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或**总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或**后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或**往往会中断你的睡眠.因此，如果你想跟周公浪漫地约会，*好把手机放在别的房间或调成静音。

习惯3、喝太多水

“我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。”除非你想在半夜上厕所。要**白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

习惯4、睡前小酌

很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念,睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠会减少.REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。

习惯5、吃巧克力

众所周知，咖啡能暂时赶走睡意，主要是***在起作用。但人们不会想到，吃巧克力也会引起失眠。这是因为巧克力也含有***，尤其是可可含量高的巧克力。此外，其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果。喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了。