有效控制食欲可以起到减肥作用   知道哪些食物能有效控制食欲吗

有效控制食欲可以起到减肥作用？知道哪些食物能有效控制食欲吗？想减肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”，总抵挡不住美食的诱惑。那么，哪些食物能有效控制食欲呢?下面一起来看看哪些食物可以有效控制食欲吧!

有效控制食欲食物：苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

有效控制食欲食物：杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

有效控制食欲食物：咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，***能在短期内起到抑制食欲的作用。

有效控制食欲食物：鸡蛋。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，**内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

有效控制食欲食物：红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能**消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

有效控制食欲食物：黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

有效控制食欲食物：豆腐。豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

有效控制食欲食物：绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了