日常生活小技巧，不用吃药也补钙

补钙这个话题，当妈妈的人非常熟悉，孩子晚上哭闹，可能是缺钙了，孩子脑袋后一圈不长头发，可能是缺钙了等等，钙对于我们身体是非常重要的，人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。那么就衍生一个话题，补钙。

说到补钙，很多人就想到喝牛奶吃钙片，这固然是有效的一种补钙方法，但很多人一喝牛奶就胀肚，而吃钙片又老忘，这该怎么办?其实生活中还有很多其他的补钙方法，下面小编就带大家来看看如何注意日常生活小技巧，不用吃药也补钙!

补钙小技巧：1、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。**建议，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

补钙小技巧：2、别忘补维生素D

钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。**指出，它*佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1―2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。当然，人们每天晒晒太阳也能获取维生素D。

补钙小技巧：3、多吃小鱼和海藻

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。而想靠鱼虾补钙，*选小鱼小虾，比如小鱼干罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜海带等藻类，也是很好补钙的食物。

补钙小技巧：4、吃零食也能补充钙

豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆芝麻莲子枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，不妨用杏仁海苔开心果取代巧克力和薯片。

补钙小技巧：5、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，*疗用量为1000毫克/天)。炒菜时，就可以使用这种高钙醋。