今年的高考时间越来越近,高考前考生们该如何调整好状态呢?考生们高考前的一日三餐该如何搭配更营养呢?
考生饮食搭配:早餐的蛋白质摄入量不能低于1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两瘦肉。主食可以选择1-2两孩子日常喜欢吃的。如能吃些凉拌小菜是*好的。这样搭配的营养早餐,会让考生整个上午精神振奋,精力集中,不会有饥饿感。
考生饮食搭配:午餐要注意饭菜分开盛放,不可吃盖浇饭,避免过多的油盐摄入。3两主食、半斤青菜、2两瘦肉或鱼虾,水果一个。
考生饮食搭配:晚餐花样可以随机搭配,比如肉末炒豆腐可以替代鱼虾或瘦肉。豆腐和玉米面做的粗粮同时吃,有氨基酸互补作用,营养价值可以和牛肉相媲美。
补水也很重要,考生*好用白开水来补充体内所需水分,尽量少喝增加钙质消耗量的碳酸饮料。