如何合理安排考生考前的一日三餐？

随着高考时间的临近，有不少的考生家长为了给孩子补充营养，而盲目的改变孩子的饮食规律，这些做法是不可取的，那如何合理安排考生考前的一日三餐呢?

考生考前早餐：必不可少

对于紧张备考的考生而言，早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖现象。早餐食物的选择尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。考生早餐尽量不要选择油腻的食物，有条件的话早餐还可增加一些蔬果，适当给孩子吃一些粗粮杂粮。

考生考前午餐：吃饱吃好

午餐是一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生的能量以及各种营养素的消耗较大，故午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化，应尽量清淡，少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。

考生考前晚餐：适宜清淡

晚餐可适当清淡些。建议考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食，副食可吃些鱼禽类、豆制品，同时还应**新鲜蔬菜的摄入，每天要吃新鲜蔬菜300-400克，水果200-300克。