用喝杯咖啡睡半小时来调节时差

长程旅行时，**天往往因为要调整时差耽误大量时间。二*好的克服时差的方法是喝杯咖啡，然后立刻睡半个小时。这样一来，你可以清醒很长一段时间，撑到睡眠时间再入眠，很快便能克服时差。

有个**是先喝杯咖啡，再立刻睡半小时。因为***要经过15至30分钟药效才会开始发挥作用，所以刚喝完咖啡，趁着浓浓睡意小睡一下，而当您 30 分钟后醒来 (可先设定闹钟)，***开始发挥作用，您会感觉精神很好，就像刚睡了充足的八小时一样。如此一来，您便能保持较长时间的清醒，撑到睡眠时间再入眠，很快便能克服时差。

事实上，有研究显示，飞行员在飞机上睡大约半小时午觉后，有先喝下一杯咖啡再入睡的飞行员的工作表现和警觉性都比没喝的飞行员好很多。

其实您不用等到下次旅行才使用这个**，平时如果要通宵赶作业、准备考试也可以试试。与其一整夜灌咖啡不睡，不妨在想睡时，先喝一杯咖啡，设定 30 分钟的闹钟就入睡，可能会让您这一晚精神更好、效率更高。