孩子放假了 三餐别乱套

暑假正式开始，对于很多孩子而言，不仅意味着紧张的学习生活的结束，也意味着规律的作息和均衡的饮食的结束。如何让孩子暑假也保持均衡而健康的饮食呢?

在暑假，家长仍需注意要求孩子定时**地吃饭与作息，不因为放假而放纵。一定要让孩子吃早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时，晚餐不要过于丰盛，避免高热量的食物。

中医认为，夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清淡易消化、清热利湿的食物。其中夏熟的果蔬都是上佳的选择，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。夏季*好给孩子少吃油腻的食物。

暑假期间，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭*好是当天早上做的，并放入冰箱保存，*好不要留凉拌菜。

夏季出汗多，许多孩子习惯拿饮料当水喝，很多瓶装果汁、甜饮料中香精、色素等添加剂较多，营养只有糖，属于“空能量”，对孩子的牙齿发育不好，也容易引起孩子发胖。所以，夏天要喝白开水。