怎么样运动才能长寿

*近，丹麦哥本哈根Frederik**erg医院的研究显示，保持长距离的慢速散步习惯能够****。研究还指出，过长时间，过**度的跑步并不会给人的寿命带来明显的好处。研究人员认为，适度的锻炼对心血管健康以及寿命的延长作用可能不同于**度的锻炼计划加强心肺功能与身体机能的作用。

这一结果基于哥本哈根市内1098名有慢步习惯的健康人群与3950名没有慢步习惯的健康人群。研究者以运动强度的不同将其中具有慢步习惯的人群分为：轻度慢步者、中度慢步者、高度漫步者。

分析结果显示：每周散步1到2.4小时的人群死亡率*低，比没有散步习惯的人群低71%。每周散步时间不到1小时的人群也要比不散步者低53%。但令人意外的是，每周跑步2.5~4小时的人群死亡率与不散步者并没有明显变化。

其实在2012年，美国俄亥俄州立大学的研究就发现，适量运动对于健康帮助*大。两年后，同一研究组报告的另外一项研究发现，每天5~10分钟的慢跑能够显著降低心血管疾病以及其他疾病致死的风险。**度的运动虽然会带来一些风险，但是十分有限，仍然比**不运动要好很多。