秋季如何有效减肥？

夏天减，秋天肥，这个魔咒怎么破?康宝莱健康顾问提醒你，秋季应以运动为基础，然后辅以补充蛋白质。

运动以有氧运动为主

试着安排一些长时间中等速度的有氧运动，这将会建立你的耐力，从而帮助你在未来的日子里能够训练更长时间而不至于疲劳。力量训练方面多关注大肌肉群的复合动作，例如深蹲、卧推、划船、硬拉等，这些动作能循序渐进增加你的力量水平。

饮食搭配很重要

秋季因为气候等因素，减肥期间的饮食是很有讲究的。

**，各种辛辣、油腻的食物都不能多吃，因为这些食物会加重秋燥，也非常不利于减肥。第二，多吃蔬果，蔬果是缓解秋燥的良方妙药，并且能为人体补充水分，帮助解决皮肤干燥的问题。第三，要控制好食欲，秋季胃口大开，一定要注意控制自己的进食量。

**以下食物：鱼，尤其是深海鱼，鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸有助于脂肪分解，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖，而且鱼肉含有丰富的蛋白质。大豆，大豆含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及**蛋白质。而足量的蛋白质提供饱腹感，帮助你吃得更少。可食用康宝莱营养蛋白粉。牛奶，牛奶富含**蛋白和钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。*后，要提醒大家注重调节自己的心情，秋天脾气会在一定程度上受到气候的影响，这时候要学会自我调节，放松心情，这样才*有利于减肥。