生活中女性如何护腰?

2015-09-29来源 : 互联网

生活中女性如何护腰

1、坐时,托腰靠背

当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了*大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“内伤”。正确做法:如果可能,*好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。

2、久坐后,常起身

有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无**常直立或弯腰的情况。

正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物,直立上身

平日里免不了移动重物的情况,但往往又因物品体积重量过大,双手不堪负荷,而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势,或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量,极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法:移动重物时,一腿伸直、一腿弯曲,使上半身直立,以减轻腰背部的负荷。

4、拾东西,先下蹲

较之移动重物,生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油,我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物,而后又直接弯腰抬起来,这其实是十分危险的动作,容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。

正确做法:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿东西,走近一步

是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸,尤其如果你平时较少进行体育锻炼

是否有过懒得走下地去,从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸,尤其如果你平时较少进行体育锻炼,缺乏一定柔韧性的话,就更容易引起腰背部的拉伤。

正确做法:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。

6、做家务,一腿直、一腿曲

繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。以下几个容易产生问题的家务活尤其需要我们的重视;

①将拖把拧干水的动作要格外小心,我们常常懒得蹲下去,就直接弯腰将拖把的水拧干,这是危险动作。正确做法:采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势,或蹲下操作,以减轻腰背部的压力。

②洗碗时,厨房的洗池高度不够合适,于是我们始终弯着腰洗碗;而熨衣服时,衣服又常常距离自己太远,我们就会不自觉地伸长身体前倾,这些都容易造成腰背部的酸痛和拉伤。正确做法:采取一腿伸直、一腿弯曲踩在小凳上的姿势,从而控制骨盆和腰部的动作,减少腰背部承受的应力。

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