一日三餐怎样吃最合理？

每天都是要吃饭的，我们可不能吧吃饭仅仅当做是为了填饱肚子，我们要讲究吃出来的是营养，可以**我们的身体健康的，但是怎么样才可能做到吃的更加的健康的呢，吃饭也是有方法的，我们通过合理的搭配才会使得每一餐都会更加的健康，我们一起了解一下三餐的吃法吧。

早餐的科学搭配

营养家介绍到，**中，*重要的就是早餐，吃一顿好的早餐是每天必不可少的，也是**能量的来源，还可以使人健康长寿。所以早餐要吃好，所谓的早餐要吃好，是指早餐里面应该含有一些营养价值高、的食物。毕竟人在经过一夜的睡眠之后，头**晚上所吃的食物的营养已基本消耗完了，只有早上及时的去补充营养，才能够满足上午的工作、学习和劳动的需要。早餐在选择上要找易吸收、易消化的纤维质高的食物，在生食的比例上*好是占到*高，这将会**你**的精力来源。

午餐的科学搭配

午餐是三餐中*主要的一餐，因为上午人体内所消耗的热能比较大，并且吃完饭之后还要接着学习和工作，而且，中午吃的饭里面的热量要占**饭量所需的总量的40%，主食要在150-200克左右，与三餐食量相配比，可以选择面条、馒头、大饼这里的面制品和米饭，副食要能够满足人体对于维生素和无机盐的需要，大概在240-360克左右，并且副食所选择的种类是很广泛的，有禽类、海产品、蛋、奶、肉等等的。

我们根据科学的配餐去选择几种就好了，一般的搭配原则是50-100克的肉禽蛋类，豆制品需要50克左右，在加上200-250克的蔬菜，就是多多的选择一些产生高热量的炒菜，并且还要耐饥饿的，以**好下午的工作和学习，但是中午也不要进行暴饮暴食的，吃到了八九分饱就好了，这也是健康之道的。

晚餐的科学搭配

吃晚餐的时候，一般都是接近睡眠的时间了，所以晚餐不要吃得太饱，而且要记住，不要吃宵夜，晚餐要选择碳水化合物和纤维多的食物，在大多数的家庭里面，晚餐都是**中家人团圆的日子，所以这一餐一般的话，都是比较丰富的，这个对于健康来说，是有一定的坏处的，晚餐的时候*好是在吃饭的半小时之前可以有水果或者是蔬菜汁*好了，在生菜沙拉盘里面*好是含有芽菜，而且主食与副食的食用量都要有所减少，以便在睡觉之前可以是空腹的状态。

一日三餐不可少，但是健康的吃法却更是我们所需要的，三餐的合理搭配，是很重要的。除此之外，我们还要*一些健康的运动，使得帮助我们可以有更好的身体。