怎样快步走最有效？

“你怎样对待身体，身体就怎样对待你”，这是姚明在一则电视广告中的**台词。随着人们现在的生活水平的提高，人们并不缺少营养，可很多人却不知不觉走向了亚健康，所以说运动对于我们每个人来说都至关重要。

今天介绍一种适合全家老少的运动方法，那就是走步!对，走步的好处诸多，既能锻炼身体、能减肥、还能预防疾病的发生。但是**指出，走步也颇有讲究。按照步行的速度，我们将时速时速在3公里以内的称为散步;在3.6公里左右的称之为慢行;时速在4.5公里以上的为快步走，不管哪种走路方式，都是有效的锻炼，特别有利于身体的健康。

散步

大家知道，刚吃过晚饭是不利于剧烈运动的，那么此时，散步是非常好的运动方式，尤其是一边悠闲的散步，欣赏路边的景色，一边适当的**下腹部、胃部，有利于消化，而且对身体的各个脏器也都有好处。

慢行

可以说慢行适合于各个年龄段的人群。每天走上个45分钟左右，重要的是每天坚持，不但能够加快新陈代谢，还能够促进脂肪的转化，有效的解除身体疲劳、增强机体的免疫力。

快步走

是作用人体*为明显的一种走步方式啦。快步走*好在早晨起床后进行，每次40分钟左右为宜，有心脏病的朋友要特别注意心率，*高应控制在每分钟 120次以下。快走时注意姿势，挺胸抬头，尽量甩开胳膊，让身体的各个部位得到充分锻炼。据**介绍，快步走能够强筋健骨、健脑益智、防*便秘、减肥瘦身、改善血脂、增进胰岛素等诸多功效，对心脑血管病和糖尿病也有很好的防*作用呢。

“走为百练之祖”，无论是散步、慢行、还是快走，从健康意义上说，对身体都十分有益处。今天吃过晚饭，不妨和家人或者朋友出去走一走吧。