中医教你调理解决秋季失眠问题

中医教你*秋季失眠

1、下午2点后别喝咖啡。因为***的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

2、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

3、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

5、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前*好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，*好关闭所有光源。

6、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量*好。

由上可知，*秋季失眠，中医教你7大有效方法，以上几种*失眠方法能有效缓解秋季失眠疾病。失眠伤身，熬夜族以及不眠族们也可要多加注意了!