减肥不喝甜饮料，减少淀粉摄入

俗话说，减肥只需要六个字：管住嘴，迈开腿。其实，管住嘴比迈开腿更重要。通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的，何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。肥胖产生的原因是由于高热量食物的摄取，尤其是饮料。

人在摄入甜的食物时会产生愉悦的感受，因此厂家在生产饮料时，会添加糖分以改善口感。殊不知，喝着超爽的饮料，热量却随之超标。绿茶，红茶，红牛，脉动等饮料，*好都要节制。

含糖饮料有害健康，而果汁的危害与之不相上下。比如，一杯250毫升的橙汁含有115卡路里的热量，只比一罐可乐低24卡路里。人们只是片面地看重果汁的营养成分，却忽略了随之而来的肥胖症、糖尿病和心脏疾病的患病风险。

除了饮料，中国人对淀粉类食物的偏爱也是导致肥胖的重要因素之一。山药，土豆，红薯，芋头，米饭，馒头等，这些食物都富含淀粉。