“三伏天”防暑 静下心来睡好觉

天气炎热，如何保持好睡眠是困扰不少人的难题。到了夏季常常会觉得更疲乏倦怠。夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前入睡即可。

午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话，可以在中午补个觉，*好是平躺，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30分钟至60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反，适当午睡是非常好的习惯。如果没有午睡的条件，不妨起身走动走动，也有助于提神。

研究表明，夏季当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢会受到明显影响，容易心烦意乱。 天气酷热，又心烦意乱，很容易导致失眠问题。此时不妨试试**的方法。

**时同时配合做一些小动作，不但能迅速让人心气平和，还能活血通络。比如，端坐闭目吞津就是一个养心安神的好方法，两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽。