春软花开   迈开双脚“走”出美丽

春软花开，迈开双脚“走”出美丽。春光明媚，万物复苏。人顺应自然规律，踏青远足，能改善新陈代谢和血液循环，并使筋骨变得更加灵健。有个成语叫“安步当车”，意即慢慢地步行，就当是坐车。步行，是一种简单而有效的锻炼方式。《黄帝内经》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣;夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。 ”这里所说的“广步于庭”，就是一种晨起散步的形式。

刘云霞过去在机关是普通办事员，因为办公室离家不远，天天走路上下班，身体好得很。自从前年当上单位“一把手”，天天车接车送，慢慢变成“大肚腩、肥硕腰”，一走路就心慌、气喘、胸闷，还伴有脚跟疼痛……

美国运动医学会曾提出，中年女性平均每天步行累计不少于1万步，就能基本上**身体测量指标符合健康标准。如果每天步行少于6000步，就容易进入超重者或肥胖者的行列，患心血管疾病、糖尿病的机会也随之大增。现代办公室女性上班时间多是处于坐的状态，平时又缺乏锻炼，易导致气血循环障碍，从而发生痛经严重、淋巴或血行性栓塞等。要改善这种状况，每天应多步行，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，上楼时不乘电梯走楼梯，电视播放广告时站起来走动一会，工作1个小时后站起来适当走动。

当然，步行也是要讲究技巧的。应当挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60米至80米。胳膊保持直角弯曲状态，视线保持在行走路程前进方向4米至5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。步行强度因个人体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。另外，患有腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、肥大性脊柱炎等病的人则应尽量少走路，以免加重症状。