备孕期间应该吃什么食物好?

2018-06-19来源 : 互联网

备孕是为了怀孕做好准备,每一对父母都想生一个健康白胖胖的宝宝,所以怀孕之前的备孕很重要的,备孕期间需要注意很多事,尤其是饮食这一方面,健康的饮食这样宝宝生下来才强壮有力。那么备孕吃什么好?一起看看吧~

宜吃:

1、含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。

补叶酸:甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄。

补维生素:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

补钙:牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。

忌吃:

1、辛辣食物;2、高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;3、腌制食物,对身体很不利;4、含有***的食物,比如咖啡;5、各式罐头食物;6、酒精类饮品。

调料:茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。

腌腊食品:腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。

酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒。

备孕食谱

1、温补鹌鹑汤

食材:鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。

做法:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

2、黑豆糯米粥

食材:黑豆30克、糯米60克。

做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温*煮成粥即可。

3、杞子二肚汤

食材:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

做法:将猪肚洗干净、切片,鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中,加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服。

4、花旗参雪蛤

食材:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。

做法:将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至**发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质;将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。*后将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文*炖煮4小时即可。

备孕吃什么好

1、葡萄

葡萄含糖量非常高,尤其是葡萄糖可以迅速吸收补充身体糖分,而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分,有滋阴养血、补虚的效果。

2、玉米

玉米含有丰富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以帮助女性在备孕期间补充能量,保持活力。

3、黑豆

黑豆具有高蛋白、低热量的特点,其中含有的卵磷脂是同类食品中含量*高的,以及其中富含的异黄酮能够降低胆固醇,减少动脉硬化,还具有补肾健脾的功效。

4、山药

山药既是传统的药材又是美味的食材,山药营养价值非常高,具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效,是备孕期间的必备食品。

5、鲜奶

鲜奶含有丰富的营养恐怕不用多说,它可以补充钙质、铁质、锌等,这些物质有助增强体质,其中丰富的蛋白质、脂质是补充身体营养的很好来源。

以上就是小编整理的相关内容,希望对大家有所帮助,备孕期间可以吃葡萄、黑豆、山药、鲜奶等,生活中一定要注意补水,饮食上要多样化等,大家注意咯~

标签: 备孕

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