平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑3分钟什么水平

一般女生平板支撑*低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑*低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是*重要的。平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑3分钟什么水平。

从减肥角度来说的话，平板支撑也是没必要可要追求时间长短的。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑3分钟什么水平。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。