深蹲一天做多少个?男人如何练深蹲

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，**次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时*好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。深蹲**做多少个?男人如何练深蹲。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议**超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，***太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

男人练5种不同的深蹲训练，增强你的腿部力量跟性能力。每天坚持训练，每个动作做20次左右即可。深蹲**做多少个?男人如何练深蹲。

1.无负重深蹲

2.跳跃式深蹲

3.单腿深蹲

4.杠铃深蹲(背部)

5.箭步蹲