老人睡眠质量不高怎么办?如何提高老年人睡眠质量

现在社会里老年人的睡眠问题一直是我们讨论的话题，随着年龄的增长，身体素质和免疫能力逐渐降低，睡眠质量不高、失眠问题一直困扰很多中老年人。那么老人睡眠质量不高怎么办?如何提高老年人睡眠质量?

一般说，随年龄的增长而逐渐减少，老年人的睡眠时间为6-8小时。睡眠时间分配一般夜间为5-6小时，早睡早起;中午为1-1.5小时*佳。

过多的睡眠会加速身体各器官的功能退化，降低适应能力，使抵抗力下降，易发各种疾病。

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温*好控制在20摄氏度左右，湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。

保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

晚饭不要喝太多汤，要有良好的生活习惯，要调节生物钟的变化，老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，要选择对的床垫，老年人适当的运动，人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态。

改善的方法

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有***的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但*好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。