运动后多久可以喝水?运动后可以马上喝水吗

在我们的生活中有很多人都喜欢运动，运动对我们的身体非常的有益，一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?

通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为*佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。

则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，*多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，**到正常的状态。

当脉搏**至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。

一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。

但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。

运动出汗后的补液原则：失多少，补多少

那么，怎么知道丢失的汗量?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

运动出汗后喝什么：依排汗多少而定

如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，*好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。