运动前后吃什么好?运动后喝运动饮料比较好

2018-06-27来源 : 互联网

运动可以锻炼身体,瘦身效果,但是如果在此过程中你不注意饮食的话,就很容易出问题。运动前后吃什么好?

运动前后吃什么

很多人觉得只要吃完饭后30分钟就能开始运动,运动后则要避免进食,否则食物会全部被吸收。

其实不管运动前后,只要吃对食物,就不用担心发胖,甚至还可以帮助肌肉生成;重要的是,运动期间一定要补充水分,帮助调解体温、代谢脂肪等。

可在水中加柠檬片或挤一点柠檬汁,帮助补充钾离子、维生素C等。健身教练也补充,运动约10~15分钟就要补充150~200c.c.的水。

运动前半小时到1小时可吃如拳头大的地瓜和1颗蛋,维持5、6分饱即可,避开高油脂如汉堡、炸物等需要长时间消化的食物,否则运动中可能有胃部不适或胃痛的状况。

若要运动超过1小时,可选择升糖指数低的食物如水果等,这类食物能缓慢地被消化成糖类,长时间供应给运动中的肌肉使用。没有要运动这么久,则可选择面包等高升糖指数的食物,可快速消化、提供身体能量。

运动后:

运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

提醒:

A.运动后避免饮用含有***的饮料,例如咖啡和茶,因为***也有利尿的作用,会令你体内的水分补充不足。

B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

运动后喝运动饮料比较好

运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

运动饮料虽可补充水与矿物质,但市售运动饮料的含糖、含钠量较高,建议在有大量流汗的情况下再摄取,如果真的要喝,可改喝自制柠檬水。另外,水是不可被取代的,即使有喝运动饮料,还是要喝水。

不喜欢单喝水,可以加入适量的柠檬汁,或是饮用气泡水。

以上就是小编整理的相关内容,希望对大家有所帮助,运动后前后该怎么吃,才能让运动效果事半功倍呢?以上内容已经介绍,有兴趣的朋友可以看看~

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