高考减压食谱你准备好了吗？

2013-06-05来源 : 互联网

　　马上临来的高考，不但给学生们增加了无尽的压力，其实，最苦的还是家长们。每年的高考，家长永远比孩子紧张，不管是饮食、学习时间安排，还是休息时间安排，家长们都时刻关注着孩子的一切的动态。那么，家长们应该怎么样更好的关心孩子，又不会给孩子们增加压力呢？

　　首先，家长是孩子的小助手，面对高考紧张的氛围，家长们应该从孩子们的饮食入手，给他们创造一个良好的饮食习惯。下面，是小编总结的几个饮食合理搭配妙方，一起来看看吧！希望给家长和考生带来帮助。

　　◇早餐 淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格

　　中式早餐：吃两个菜肉包子，一碗小米粥，一个蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是适合考生的优质早餐。

　　西式早餐：西式早餐牛奶、面包、鸡蛋加拌蔬菜，也是营养元素完备的早餐。粥里面可以加各种米、粗粮。

　　◇午餐    一肉一蔬一汤菜，别不吃主食

　　备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。主食米饭或面条要充足。一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足矣。

　　◇晚餐    别把面条当菜，晚饭七分饱

　　◇加餐    加点谷类或水果

　　考试之前应充分休息。如果一定要学习到11点以后，准备的夜宵要易消化，不影响夜间休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，别吃烤肉串之类食物。原则是加点谷类或水果，不建议加荷包蛋等蛋白质食物，可补充点水果或喝点粥、酸奶、牛奶来补充糖分。如果晚上12点时休息，8点就要加餐，别太晚。