高考生三大压力类型的减压方法

随着高考**天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。而在压力面前，又有不同的压力类型，而他们的压力有的来自于自己，有的来自于家庭，有的来自于考试紧张，也就是所谓的自我加压型、家庭压力型和考试紧张型。那么对于这些不同的又如何制定相关有效的减压策略呢?

一、自我加压型

自我加压，顾名思义，也就是自己给自己的压力，很多考生对自己的要求太高，会给自己制定过高的目标，当目标没有达到甚至已经达到时都会带来*大的心理压力。

减压妙招：郁闷时捏捏小皮球

很多考生都会有一个想法：奋斗了十几年，要是考不上大学，真不知道自己该怎么办?而针对这一现象，考生可随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，还是会有一定的效果。

二、家庭压力型

很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注。例如有的家长虽然说：“即使考的不理想也没关系”，但是后期所作出的表现，天天接送，各种照顾等等而过度关注的后果是子女担心考的不好，辜负期望。当慢慢积累就会形成一定的压力。

减压妙招：把烦恼通通写出来

这样的孩子一般心思都比较细腻，往往自己心里有想法却不愿意和家人、朋友交流，那么不妨尝试下自己为自己减压。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，即准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式，把自己的想法写出来。“可以买个密码本，这样就可以随心所欲地把烦恼、压力、梦想通通写出来，可以让自己变得轻松起来。”郑主任说。

三、考试紧张型

相比于其他考生，这类考生的压力有点难度：平日学习成绩很好，但他却十分担心别的同学超过他，整天争分夺秒地学习，从不歇一会儿，用脑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号，从一个学习成绩名列**的**学**展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种，那便是学习成绩中等，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，心律紊乱。

减压妙招：多看绿色稳定情绪

对于这类考生，缓解一下紧张的心情和考前恐惧症*为重要。“*好就不要吃苦复习了，不如约上同学散散步，约上朋友痛痛快快聊聊天，或**放松睡个安稳觉。”高三考生刘同学还介绍了自己的*家秘诀：多看绿色，稳定情绪。“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。”刘同学说。