瑜伽可以天天练吗?瑜伽每天练多久合适

瑜伽是常见的养生运动，练习瑜伽有很多好处。日常生活中，瑜伽是很常见的养生运动，很多女性练习瑜伽是为了保持身材和塑造体型，那么瑜伽可以天天练吗?一起看看吧!

瑜伽天天练习好吗

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能**练习效果。

还有，有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以，这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间。

但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

当然，如果我们的身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，**中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈，每天20分钟比一周练习2小时***得多。

1、练习有时间和环境有要求吗?

练习*好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习*好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

2、练习的衣服有什么要求吗?

*好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子*好是束脚的，以便于练习倒立。

3、每次要练习多长，需要天天练习吗?

*好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时***的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

4、练习时，呼吸如何调整好?

在**法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

5、练习瑜伽必须素食吗?

尽管**瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

6、我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗?

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

7、我有高血压，能做瑜伽吗?

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

8、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢?

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

9、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势*好?

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的**法可以燃烧你很多脂

肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。*重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，*好不要过分重视个别**法，注意**法的均衡和养成一种健康的生活方式。

10、女性生理周期可以练习吗?

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些**法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，*好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

11、瑜伽可以让我长高吗?

如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是**法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

12、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗?

结合**法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到*好的状态。

练瑜伽的好处

调理身体,加快代谢

瑜伽是一项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。

改善心境,消除烦恼

瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。

集中注意力

不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

调整个人情绪

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每**活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。

预防慢性疾病

瑜伽是一种非常好的运动方式，**下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而**下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

消除疲劳

天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。

减肥

瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个**的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。