三伏天如何预防中暑?解暑的水果有哪些

2018-06-14来源 : 互联网

三伏天是一年当中*热的时候,是一年中气温*高且又潮湿、闷热的日子,在夏季三伏天里,我们大家都应该要**防止中暑,那么三伏天如何预防中暑?一起看看吧~

三伏天如何预防中暑

少室外运动

夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

多喝水

要多喝白开水,并且要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料,其中含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于*上浇油。

忌受热后“快速冷却”

炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

不宜佩戴金属*饰

金属装饰品中的某些金属沾上汗水,所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

做好防晒

夏天出门记得要备好防晒用具,*好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,*好涂抹防晒霜。

生活起居要规律

不经常熬夜,**充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

外出准备充分

出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用。

饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。

午睡时间不宜过长

午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

三伏天的防暑降温茶

薄荷茶

绿豆10克,薄荷6克,煎水代茶饮,具有消暑、利湿生津之功效。

荷叶茶

带梗荷叶30克切碎,沸水冲泡20分钟代茶饮,有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。

银菊茶

金银花、菊花各3克,将两药洗净晾干,沸水泡开即可。每日代茶频服,具有清凉解暑,清热解毒之功效。

消暑茶

藿香、佩兰各6克,加荷叶9克,用沸水冲泡10分钟代茶饮,有祛暑、化湿和**效,适用于先兆中暑及轻度中暑者,是夏季防暑佳饮。

竹叶茶

淡竹叶50克,佛手9克,加水煎即可。每日代茶饮用,可清凉解暑,理气宽胸。

二子茶

枸杞子10克,五味子3克,沸水冲泡代茶饮,有生津止渴、益气补阴的作用,但有湿热者不宜饮用。

降压防暑茶

枸杞子9克,杭白菊9克,决明子6克,槐花6克,煎水代茶饮,有降压、明目、清热的作用。

双叶茶

鲜荷叶一张、鲜竹叶两片切碎,加绿茶3克,沸水冲泡10分钟代茶饮,有清热祛暑功效,适用于先兆中暑及轻度中暑。

解暑的水果有哪些

解暑的水果之西瓜

西瓜味甘性寒,有利尿、消暑、除湿的功效。西瓜中含有大量的水分,被喻为“天然的饮料”,而且营养丰富,成为很多人消暑的*选水果。而且,西瓜败*,适用于外感暑热而发烧、多汗,饮用几杯西瓜汁,可使人心清气爽、情绪平静,是夏季*主要的解暑水果。

解暑的水果之梨

梨可生津止渴、清热降*、润肺去燥、止咳化痰的功效。夏季吃梨,有很好的降压、镇静作用。此外梨还含有丰富的糖分和多种维生素,可增进食欲。

解暑的水果之椰子

椰汁具有清热解暑、生津止渴的功效。还能利尿消肿、止呕止泻。对于夏季脾虚倦怠、食欲不振、四肢乏力的症状,有较好的缓解中暑的效果。主治暑热类渴,津液不足之口渴。

解暑的水果之香瓜

香瓜也是夏季解暑的水果大军一枚,含有丰富的糖分、矿物质和维生素C,具有消暑热、解烦渴、利小便的功效。香瓜是夏令消暑瓜果,香瓜的营养价值可与西瓜媲美。据测定,香瓜除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外,其他营养成分均不少于西瓜,而且芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。

解暑的水果之哈密瓜

哈密瓜味甘性寒,具有利便、益气、消暑止渴、清肺热的功效。哈密瓜中还含有丰富的抗氧化剂,能增强皮肤的抗防晒能力,减少黑色素形成,具有美容防晒的功效。

解暑的水果之枇杷

枇杷全身皆是宝,果实中含有有机酸,能增进食欲,帮助消化吸收,止渴解暑。

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