高温天气适合跑步吗?高温天气什么时候跑步好

2018-06-22来源 : 互联网

很多人喜欢跑步来锻炼身体,夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战,在高温天,该注意的东西还是要注意,毕竟健康是自己的。那么高温天气适合跑步吗?一起看看吧~

高温天气适合跑步吗

1、选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间*好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠。

2、补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水。另外,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了。当然,人都有个体差异,安全跑**程才是*重要的。

3、早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨进行锻炼,空腹进行跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担,造成心律不齐等症状,严重的可能导致猝死,所以千万不要在早晨起来就去跑步,应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西,或者是喝点温水,一点点就可以,不要有腹胀的感觉就好。

4、跑步后不能乱来

跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水,千万不要空着肚子去跑步,那样会有猝死的可能哦!

5、注意避免热痉挛

热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质,肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是*容易出现痉挛的部位,此外腹部痉挛也常有发生。如果你出现了热痉挛,你应该停止跑步,补充水分并**痉挛部位。当肌肉**痉挛,你可以继续跑步,但要放慢速度。

6、宽松的浅色系衣服

选择*佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光,太阳眼镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

7、保持头部凉爽

研究表明如果把一条手帕折成菱形,在一边放上一排冰块,然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的*佳方法。

高温天气什么时候跑步好

选择清晨或傍晚跑步。

夏日跑步的时间*好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。

晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的,要让身体充分休息,切记勿缺乏睡眠。

高温天气要注意什么

1、在户外工作要带好防护设备。

高温天气在户外工作,一定要带好遮阳帽、护臂物件,这样可以有效地避免阳光的直晒,防止皮肤晒黑、灼伤等情况发生。

2、尽量不要在**中气温*高、阳光直射的时候进行户外活动。

**中气温*高、阳光直射的时段为上午11点——下午3点之间,这段时间*好以室内活动为主,即使外出也要带上防护设备。

3、饮食上要有所注意。

高温天气,饮食上以清淡、爽口的食物为主,可以多喝一些清凉饮品,如绿豆汤等。此外不要吃过多的辣味、油腻食品,防止上火和身体不适。

4、防止高温天气中暑。

高温天气中暑多因身体长期处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心,即出现中暑现象。所以要及时进行环境改善,可以进行室内通风、吹吹风扇和空调、喝一些冷饮等。

5、养成良好的工作和生活习惯。

高温天气条件下进行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以过度劳累,尤其是在中午时候要放下工作,进行及时午休,这样才会拥有健康的身体状态。

6、外出游泳要注意安全。

许多人会在高温天气去游泳,游泳要注意安全,*好选择室内游泳池(室外游泳很容易晒伤皮肤),同时一定要结伴游泳,时间不宜过长,防止劳累引发胸闷、身体无力等症状。

以上就是小编整理的相关内容,希望对大家有所帮助,高温天气跑步做好选择清晨或傍晚跑步,注意咯!想要了解的朋友可以看看以上内容哟~

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