走路锻炼穿什么鞋好呢?步行锻炼穿什么鞋子最好

2018-06-29来源 : 互联网

走路锻炼的时候应该选择一双合适的运动鞋,不可能穿着皮鞋,高跟鞋走路运动撒~长期穿不适合的鞋子进行锻炼,脚还容易出现水泡,疼痛,脚气等问题。那么走路锻炼穿什么鞋好呢?

根据生物力学的需要,跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。

提供减震性的跑鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。

提供稳定性的跑鞋,鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

提供运动控制的跑鞋,通常比较坚硬,能减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

选择技巧:

一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据外国的统计,大约六成人有脚型偏差的问题,亚洲人又以扁平足为主。

很多人不晓得自己属于什么足型,这里有个简单的测试方式:把脚底弄湿,印在薄纸上,就能一目了然。

扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小,站立时整个脚板几乎贴着地面。

高弓足者则相反,足弓弧度太高,拱桥位难以贴近地面。

扁平足者跑步时足踝会向内倾,增加了足部的负担。购买鞋子时,应选择足弓承托性能好,鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋,否则就容易患上足底筋膜炎。

高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋,例如有气垫的,即能减少震荡对脚部的伤害。

不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。具体如下:

1. 跑步。运动鞋要轻便,且吸震力强,前脚掌位置要有弹性,以配合起跑的动作。

2. 网球。这是有较多停、扭动作的运动,运动鞋的防滑性能要好。

3. 足球。踢足球时,要选择能够减轻震动,缓冲脚部受力程度的鞋, 比如鞋面是由纯牛皮制成的。

4. 篮球。打篮球时撞击与跳跃多,必须重视运动鞋的避震功能,穿较 高靴型的运动鞋,可给予关节更好的保护,减少扭伤脚踝的机会。

5. 羽毛球等室内运动。这类运动强调走动要灵活,故应选择较轻和柔软性高的运动鞋,较重的鞋子会加重脚步的疲劳。

大小合适的运动鞋

运动鞋比脚大,走路的时候鞋子容易往下掉,导致行走困难;鞋码比脚小,会夹挤到脚,导致走路时脚疼,甚至磨出水泡,影响走路锻炼。

轻便的运动鞋

走路的时候,人的脚会带动鞋抬起,不断向前迈步,鞋子太重的话,走的路程太远,容易造成下肢疲劳或关节受伤,所以走路锻炼时应该穿轻便的运动鞋。

鞋头宽松的鞋子

走路时穿的鞋子*好选择鞋的前部宽松一点的,鞋头空间太小,踏地的时候,脚趾不能充分伸展,就会相互挤压,导致走路时脚趾疼痛。

鞋底有弹性的鞋子

走路时穿的鞋子*好是鞋底有一定弹性的,但又不宜太过柔软。鞋底太柔软容易造成肌肉疲劳。选择鞋底有一定弹性的鞋子,能有效缓冲地面对脚的冲击力。

标签: 走路锻炼

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